女生练臀14天臀围增加了1英寸附上她训练的6个动作

原标题：女生练臀14天，臀围增加了1英寸，附上她练习的6个动作

谁说健身运动在健身房中才是有含义的，只需您把握了办法并满足坚持，家庭健身的含义就可能彻底超出您的幻想，尤其是在这个特别时期。

今日庄庄要介绍的那个女孩想在家练习。通过重复研究，她总算成功了，让我们一同看看她是怎么练习的。

这组动作分为12个动作，大多数都用在练习臀部和腿部肌肉。让我们来看看女孩挑战赛开端前的臀部，到达34英寸（86.3厘米），现已很不错了。

可是女孩寻求健康的身体依然如此耐久和急迫。在接下来的两个星期中，她每天都在盯梢。检查这组动作，每个动作30秒，每4个动作之间歇息20秒。

让我们先看看14天后的姿态。这时，女孩的臀围已到达35英寸（88.9厘米），但仅半个月后，它的臀围增加了1英寸（2.6厘米），作用非常显着。

让我们来看看前后身体形状的比较。虽然视觉作用不显着，但仔细观察仍能够正常的看到臀部线条变高。以下是她每天遵从的12项健身运动。

履行这些操作时，您能够在瑜伽垫上做相关操作。

动作1：左脚在右脚前面，左脚在脚底在地上，右脚伸直，脚趾在地面上，肘部用双臂曲折，两个手指放在胸部。曲折膝盖并向下按压，将左腿刺成弓形，然后康复到原始状况，如此重复。 30秒后，切换到另一侧。

动作2：该动作的初始动作与动作1相同。不同之处在于，按下后，左腿伸直，膝盖举高至腰腹部，两臂向后摇摆，依此类推。上。 30秒后，切换到另一侧。

动作3：坚持身体直立，双脚略微宽于膀子，手臂垂在身体两边。一起曲折膝盖和下蹲，用臂膀曲折肘部，将双手握在胸前，然后上下跳动，然后将双臂摆在死后。

动作4：双脚并拢直立，双臂微弯膝盖，向前伸直双臂，并坚持双手合十。右脚跨步向右迈出一步，曲折膝盖并下蹲，左脚后跟跟着右脚抬起，然后另一侧抬起，依此类推。

动作5：初始状况与动作3相同。双腿一起曲折并蹲下，大腿和小腿成90度，手臂与肘部曲折，将双手握在胸部。起床并返回到原始状况。动作分外的简略，有必要到位。

动作6：身体直立，腿比膀子略宽，腿曲折成半蹲式，两臂叠放在胸前。坚持上半身停止，并向内和向外替换曲折膝盖，依此类推。

最好庄庄想说，世界上任何事情都贵在坚持，只要坚持下去，才会收成成功。

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