伤风或伤风时改进睡觉的诀窍

原标题：伤风或伤风时改进睡觉的诀窍

伤风或流感不只会导致疲惫，还会导致不适的症状。继续的咳嗽，打喷嚏和发烧会极度影响您的睡觉。

睡觉促进创伤愈合。午睡时，假如发生生长激素，身体就会明显康复。激素直接参与细胞修正并添加T细胞产值，然后有助于更快地杀死细菌。

调整温度

不管您是否患病，温度始终是有助于坚持杰出睡觉的首要的要素之一。

为了营建易于睡觉的空间，任何一个人都应下降室温。凉快的空气可以在必定程度上帮助您更好地睡觉并促进睡觉。

2017年在《科学发展》杂志上宣布的一项研讨标明，高温会下降睡觉质量。据专家介绍，最理想的睡觉温度是16-19°C。

清洁枕套

患病的人会流汗，因而他们的床上用品一般含有许多细菌。为了应对这样的一种状况并防止将疾病传播给别人，任何一个人都应定时清洁毯子。

每周至少清洗一次毯子关于铲除残留的细菌或病毒很重要。克雷普斯说，患有过敏或哮喘的人需求更频频地进行性行为。

运用加湿器

加湿器有助于润泽空气，削减呼吸影响并防止嗓子枯燥，这可能会导致夜间咳嗽。

依据宣布在《美国科学院学报》上的一项研讨，低湿度会下降免疫系统反抗流感的才能。该设备特别适用于因健康问题导致干咳的人。

运用空气净化器

加湿器并不是改进卧室空气的仅有东西。

空气净化器中的尘土过滤器经过吸入过敏原，打喷嚏，鼻塞（如尘埃，茸毛和霉菌）来进步睡觉质量。此外，当被感染者咳嗽或打喷嚏时，他们会将细菌带入空气中。过滤器可以清洁包含这些有害细菌的环境。

调整睡觉姿态

人们可以终究靠调整小睡时刻轻松地睡个好觉。当您以传统办法躺下时，粘液会积聚在肺和气道中，然后在深夜引起咳嗽。

据布劳斯博士说，处理这样的一个问题的最简略办法是用一个枕头，抬起上身。一旦呼吸进程不受阻止，您就会感到舒适并敏捷入眠。

防止过量

许多人习气在患病时加倍伤风药的剂量，以便午睡。实际上，这样做不只会对睡觉发生晦气影响，还会导致一些严峻的副作用。

非处方伤风药含有许多活性成分，乃至包含对乙酰氨基酚止痛药。因而，假如您恣意添加伤风和止咳药的剂量，您将在不知不觉中乱用对乙酰氨基酚。依据哈佛健康出版社的说法，这种做法会导致肝脏危害。

服用镁弥补剂

镁不只有助于操控血糖，调理血压，并且还有助于改进睡觉并有益于免疫系统。运用这种弥补剂有助于明显延伸失眠老年人的睡觉时刻和睡觉质量。

在服用镁弥补剂之前先与医师评论，由于镁弥补剂可能与某些抗生素和药物相互作用。

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