有益健康的几个3分钟教你几个健康常识

2021-05-18 12:42:17 阅读：89550

一、有益健康的几个3分钟

　1、刷牙持续3分钟

　　韩国的牙医不断地宣导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。最好使用刷头较小、刷毛中等或偏软的牙刷，刷牙时按上下左右，各咬合面的顺序，每次以移动1-2个牙齿为宜，每个位置至少应该轻刷10次，仔细刷一遍牙需3-5分钟。

　　为了避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿，最好在饭后3分钟内进行。也有医生表示，刷牙的时间应该控制在3分钟左右，此时牙齿处在较高浓度的氟环境中，对于提升表面的抗脱钙和预防龋齿，效果会更好。

　　2、水沸后再烧3分钟

　　自来水经过氯化处理，其中氯与水中残留的有机物结合，产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物，在煮沸的过程中，还会反应生成三卤甲烷，并在水刚煮沸时达到最高点。实验证明，这种物质的含量与水温变化、沸腾时间长短有显著相关。因此建议平日煮开水时，在水开后再打开壶盖煮3分钟，让总三卤甲烷与余氯量降低至最安全饮用标准，既安全又可得到较佳的口感。

　　3、吃热喝凉间隔3分钟

　　吃完热菜、喝下热汤之后，立刻喝冰凉饮料，很可能会引起肠胃和血压的问题。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，容易出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状，尤其对血压较高的人而言十分危险。所以建议吃完热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟以上，短时间内尽量不要食用温度反差强烈的食物，可以减少对胃部的刺激。

　　4、开水泡茶3分钟

　　将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟。

　　喝茶有助健康，可以防癌。但如果水温过高，反而适得其反。据研究，沏茶的最佳水温是70～80℃，最好的冲泡方法是，将茶水先泡3分钟，把水倒掉，再冲入新水泡3分钟。茶叶中有一种多醣类物质，具有抗辐射、增强免疫力、降低胆固醇和血糖等的功效，不过如果用开水冲泡会被破坏，加上长时间浸泡在高温水中，会大量浸出茶多酚、单宁等物质，使茶水颜色浓重、有苦涩味，茶中的芳香油会快速挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，减少茶香味，降低营养价值百科。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱大多渗透出来，最能提神醒脑。

　　5、滴眼药水后按内眼角3分钟

　　五官是互通的，眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会通过这个鼻泪管流入鼻腔再到口腔，药液在眼球表面停留的时间短暂，药效无法充分作用，而且眼药水容易被鼻腔微血管吸收，增加药水副作用。正确的方式是，将药水滴入眼睑，将下眼睑轻轻向上提起，使药液分布于结膜囊内，滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟，就可延长药液在眼球表面停留的时间，既能让药效更充分发挥，又防止或减少药液通过鼻泪管流入口腔。

二、教你几个健康常识

　日常饮食补充维生素远远不够

　　你可能曾经听说过，日常饮食补充的维生素对人体而言是远远不够的。如果你处于怀孕的特殊时期，医生可能会告诉你服用叶酸片，以预防胎儿先天性神经管畸形。但是日常生活中，许多研究人员认为，补充维生素的最好方法就是多吃水果、蔬菜、谷类、坚果等。

　　吃早餐能减肥

　　许多热衷瘦身的女性认为不吃早餐能减肥，后来又有学者称吃早餐更能减肥，理由是不吃早餐的人午餐和晚餐往往吃得更多。而美国康奈尔大学的研究人员克莱夫·麦凯(Clive McCay)发现：是否吃早餐其实与减肥没有多大关系，重点是一日三餐控制好饮食热量。如果能做到这一点，不仅能延长寿命，而且更加年轻有活力。

　　马桶座圈会让你生病

　　居家上班，我们每天都离不开马桶座。一听到马桶座圈上面有很多细菌，容易致病，许多人紧张害怕。其实，马桶座圈通常是很干净，反而是卫生间的门、门把手、地板，往往覆盖着大肠杆菌、诺如病毒、以及流感病毒等。用纸巾遮住你的手再触摸门或把手，养成便后洗手的习惯才会更加健康。

　　经常掰手指会导致关节炎

　　现今很多人喜欢掰手指来放松自己，美其名为“锻炼手指”;但有的人认为这是骨头或关节揉在一起造成的噪音，会导致关节炎。事实真的是这样吗?研究者称，分布在关节周围的液体中含有溶解了的气体，当关节拉直时，加在液体上的压力会减轻，气泡就会冒出来，气体跑出来时会发出响声。但由于人体内的气体和液体被皮肤挡住无法排出体外，所以，10至20分钟以后，这些气体又会重新溶解在液体中，这时再拉直手指关节，便会再次发出响声。研究表明掰手指不会引发关节炎。但如果你的手关节出现剧烈疼痛的症状，最好尽快去看医生。