99%的健身新手都想知道的这些健身问题

　　很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结10个健身问题，希望可以帮助到大家。

　　1、动感单车与健身车的区别？

　　动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。

　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？

　　跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）

　　3、一次跑多久？

　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。

　　4、怕坚持不下来？

　　运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）

　　5、对膝关节是否有伤害？

　　所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。

　　6、减肥效果哪个更明显？

　　任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）

　　7、跑步机与椭圆机的区别？

　　跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。

　　8、老年人适合做哪种运动？

　　有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。

　　9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？

　　人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。

　　10、哑铃多重合适？

　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：

　　① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；

　　② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；

　　③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。

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