孕中期瑜伽的动作孕中期瑜伽怎么做

　　女性在怀孕以后肚子就会慢慢的隆起，臀部和大腿脂肪也会慢慢的堆积，会让胯部承受比较大的负担，活动也变得没有那么的灵活，通过一些开胯伸展的练习就能够很好的舒展髋关节和腿部的肌肉，还有腿部的韧带，充分的放松腹股沟，下面给大家介绍一下孕中期的瑜伽动作有哪些，想要了解的人就一起来看看吧。

　　采用简单的坐姿，两个手放在膝盖上面，调整好自己的呼吸，把两腿分开，一直到自己合适的角度，两脚面向上尽量的伸直，双腿延伸自己的脊柱，两手放在身体的前面，扶住地面，重心向前移，胯部张开，两腿伸展，自然均匀的进行腹式的呼吸，身体前倾的幅度应该要适中，开始练习的时候会有一些酸痛的感觉，熟练以后就会变得非常的轻松。

　　这个动作做完以后身体回正，一侧的腿屈膝收回，呼吸稍作调整，缓慢的转过身体，后面的腿稍微弯曲，胯部摆正，挺起胸膛，眼睛平视前方，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸。一只手抓住地面，另一只手臂向上抬起靠近耳朵的地方，变孔雀手，后腿伸直身体加强挺拔上提，然后再慢慢的收回两个脚的脚心相对，手轻轻地按摩脚心和脚趾的部位，稍微的做一些呼吸的调整，两边都应该要进行合理的锻炼。

　　上面给大家介绍的就是孕中期瑜伽的动作有哪些，现在大家应该也知道了吧。到了怀孕中期，瑜伽动作应该要以轻柔幅度小为主，不要伤害到肚子里的胎儿，避免出现意外的情况，上面给大家介绍的瑜伽动作就特别的合适，可以按照上面的动作来做，练过瑜伽以后会给身体带来很大的帮助。

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